朝の体重：60.6kg、体脂肪率：16.1％
減塩ダイエット ２日目 摂取カロリー：1638kcal 塩分：5.5g
最初はなぜか体重が1日で500gも減りました。
体内水分量の変動範囲だと思われます。
＜朝食＞
ハムサンドと小松菜スムージー（一人分 カロリー：280kcal 塩分：1g）
今日は「かにかまサンド」にしました。
サンドイッチ
・減塩食パン（８枚切り）1枚
・かにかま（2本） 15g
・マヨネーズ（カロリーハーフ） 7.5g
・スライスチーズ 0.5枚
・レタス 0.5枚
・トマトスライス 35g
・黒コショウ 少々
小松菜スムージー
・小松菜 20g
・パセリ 5g
・バナナ 23g
・レモン 12g
・無脂肪乳 80ml
・はちみつ 3.5g
カフェオーレ（無糖、無脂肪乳使用））
＜昼食＞
ナポリタンスパゲッティ（一人分 カロリー：663kcal 塩分：2.1g）
ソーセージを入れたのでカロリーがやや高くなりましたがおいしかったです。
・スパゲティー（乾麺） 100g 塩無
・ソーセージ 30g
・ピーマン 28g
・ケチャップ（カロリーハーフ） 32g
・ウスターソース（塩分50%） 15g
・ゆで卵 １個
・アマニ油 4.6g
＜夕食＞
まぐろたたき丼（一人分 カロリー：519g 塩分：2.2g）
夜はマグロのたたき丼にしました。意外と低カロリーで済みました。
塩分控えめにしようとしたので味付けが減塩しょうゆとわさびだけでちょっと物足りなかったです。
・もち麦ごはん 200g
・マグロたたき 90g
・アボカド 36g
・大葉 2.5枚
・味のリ（3切） 1枚
・減塩しょうゆ 23ml
・わさび 3g
＜間食＞ カロリー：171kcal 塩分：0.2g
・焼き芋 120g
・ブラックコーヒー
・マルチビタミン １粒