朝の体重：60.8kg、体脂肪率：16.7％
減塩ダイエット ３日目 摂取カロリー：1603kcal 塩分：4g
昨日体重が減りすぎていたので今日は逆に少し増えました。
＜朝食＞
ホットサンドと小松菜スムージー（一人分 カロリー：424kcal 塩分：1.3g）
今日はハムチーズとハムたまごのホットサンドにしました。見栄えは悪いけどおいしいです。
ホットサンド
・減塩食パン（８枚切り）2枚
・ゆで卵 0.5個
・マヨネーズ（カロリーハーフ） 4g
・黒コショウ 少々
・ロースハム 1枚 11g
・スライスチーズ 0.5枚
小松菜スムージー
・小松菜 20g
・パセリ 5g
・バナナ 23g
・レモン 12g
・無脂肪乳 80ml
・はちみつ 3.5g
コーヒー（ブラック）
＜昼食＞
ツナサラダスパゲッティ（一人分 カロリー：442g 塩分：0.8g）
味はいまいちでした。ドレッシングだけだと味が弱いかったかな。
・スパゲティー（乾麺） 100g 塩無
・ツナフレーク 0.5缶 40g
・トマト 0.5個
・きゅうり 1本
・レタス 1枚 30g
・アマニ油 4g
・減塩ごまドレッシング（ジャネフ） 21g
＜夕食＞
豚丼（一人分 カロリー：576g 塩分：1.6g）
豚生姜焼きに目玉焼きを乗せて頂きました。
・もち麦ごはん 150g
・豚肉ロース 90g
・キャベツ千切り 25g
・目玉焼き 1個
・おろし生姜 7.5g
・減塩しょうゆ 15ml
・料理酒 7.5g
・はちみつ 5g
＜間食＞ カロリー：161kcal 塩分：0.3g
・バランスパワー（果実たっぷり） 1袋２本
・カフェオーレ（無糖、無脂肪乳使用）
・難消化性デキストリン 5g