朝の体重：60.5kg、体脂肪率：16.2％
減塩ダイエット ４日目 摂取カロリー：1672kcal 塩分：6.1g
順調に減ってます。
＜朝食＞
かにかまサンドと小松菜スムージー（一人分 カロリー：276kcal 塩分：0.9g）
サンドイッチ
・減塩食パン（８枚切り）1枚
・かにかま（2本） 15g
・マヨネーズ（カロリーハーフ） 7.5g
・スライスチーズ 0.5枚
・レタス 0.5枚
・トマトスライス 35g
・黒コショウ 少々
小松菜スムージー
・小松菜 20g
・パセリ 5g
・バナナ 23g
・レモン 12g
・無脂肪乳 80ml
・はちみつ 3.5g
コーヒー（ブラック）
＜昼食＞
信州十割そばとマスカット（一人分 カロリー：578g 塩分：1.6g）
十割そばはつなぎが無いから塩分も少ないです。ゆで汁で蕎麦湯も楽しめます。
シャインマスカットを貰ったので食後においしくいただきました。
・信州十割そば（乾麺） 110g
・減塩だしつゆ 30ml
・蕎麦湯 1杯
・シャインマスカット
＜夕食＞
鶏肉餃子とビール（一人分 カロリー：650g 塩分：3.3g）
低カロリーな鳥肉（むね）を使用し、レンコンなどの野菜たっぷりなヘルシー餃子にしました。餃子と言えばで久々にビールをいただきました。
鶏肉餃子（15個）
・餃子の皮 15枚 75g
・キャベツ 46g
・ニラ 20g
・しいたけ 10g
・鶏挽肉（むね） 74g
・れんこん 38g
・大葉 ２枚
・おろしにんにく 3.6g
・おろし生姜 3g
・片栗粉 1.8g
・鶏ガラスープの素 0.6g
・料理酒 9g
・ごま油 7.2g
・白胡椒 2g
・おからパウダー 2.4g
・食塩 0.6g
・すりごま 1.8g
・減塩しょうゆ 7g
餃子のたれ
・穀物酢 15g
・減塩しょうゆ 18g
・ラー油 1g
キリンビール晴風 350ml
（写真は30個分）
＜間食＞ カロリー：168kcal 塩分：0.3g
・バランスパワー（果実たっぷり） 1袋２本
・カフェオーレ（無糖、無脂肪乳使用）
・難消化性デキストリン 5g
・スーパーマルチビタミン 1粒