朝の体重：59.8kg、体脂肪率：16.5％
減塩ダイエット ７日目 摂取カロリー：1613kcal 塩分：5.8g
6日間のプチダイエットで60kg切りできました。今回の減塩ダイエットで運動も取り入れると1週間で1kg程度の減量ができました。栄養バランス的にもまずまずですがビタミンはサプリで補ったのでもう少し野菜をとる工夫ができればと思います。今後は60kg超えたらまた1週間プチダイエットを行うようにすれば体重維持ができそうです。
＜朝食＞ 昨日と同じです
キャロットラペサンドと小松菜スムージー（一人分 カロリー：325kcal 塩分：0.9g）
＜昼食＞
スパゲティーペペロンチーノ（一人分 カロリー：508g 塩分：2.4g）
シンプルなペペロンチーノです。
・スパゲティー（乾麺） 100g
・小松菜 25g
・冷凍むきエビ 45g
・オリーブオイル（大１） 12g
・にんにく 5g
・鷹のツメ 0.25g
・塩コショウ 少々
・黒コショウ 少々
＜夕食＞
ランプステーキ（一人分 カロリー：593g 塩分：2.1g）
60kg切れたのでちょっと贅沢して和牛のランプステーキにしました。
牛ステーキ
・和牛ランプ肉 100g
・ステーキソース 20g
・オリーブオイル（小１） 4g
・フライドガーリック 2g
白ご飯 150g
サラダ
・トマト 0.5個
・きゅうり 1/4本
・ブロッコリー 2個
・ロースハム 0.5枚
・減塩ゴマドレッシング（ジャネフ） 10.5g
＜間食＞ カロリー：187kcal 塩分：0.4g
・バランスパワー（北海道バター） 1袋２本
・焼き芋 30g
・ヨーグルト脂肪0 60g
・冷凍ブルーベリー 10g
1日の摂取栄養素（7日間平均）
1週間の摂取栄養素を平均すると全栄養素が満遍なくとれましたがビタミンや食物繊維はサプリで補ったのでもう少し野菜がとれれば良かったです。肉類が多かったせいか飽和脂肪酸が過剰でした。次は魚料理を増やしたいと思います。
「あすけん」アプリより