ダイエット1日目

今日からダイエット開始します。
今後、朝食前に体重を測定することにします。今朝の体重は62.5kg、体脂肪率18.3%でした。「あすけん」アプリで目標体重を58kg、コースを「あすけんダイエット基本コース」、ペース「月に1.8kg」、がんばり方「食事中心」、活動レベル「普通」で設定すると摂取カロリーが1641kgとなりました。これを目安に食事制限と運動を頑張ります。
運動はジムで上り坂でのウォーキングを60分、水中ウォーキング30分を可能な限りほぼ毎日続けたいと思います。

栄養バランスを考えながらカロリーコントロールを続けていくのはなかなか難しいので当面は夕食に「完全メシ」を取り入れてみようと思います。

今日の朝食はコストコのディナーロールにレタス、トマト、サラダチキンをサンドしたもので207kcalでした。

昼食は塩ゆでしないパスタでピーマン、人参、ごぼう、そしてゆでたまごを乗せたナポリタンにしました。通常の食事だと塩分がすぐに超えてしまいますのでケチャップ、ソースは低塩分のものを使用し、またたんぱく質、カルシウムをとるとともに飽和脂肪酸、カロリーを抑えるためにドリンクは無脂肪乳にして620kcalとなりました。

夕食は完全メシの「キーマカレー」にしました。シュレッドチーズを加えてボリュームアップさせ、また食物繊維が不足するため、おからパウダーを混ぜて食べました。キーマカレーのスパイシーな味がチーズとおからで若干まろやかになりおいしかったです。全部で539kcalと昼食より少なめですが結構食べ応えもあり満足できそうです。
　　完全メシ　キーマカレースパイシー　１個
　　おからパウダー　大さじ1
　　シュレッドチーズ　10g
　　ふわラテ　はーふ＆ハーフ　1杯

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本当はダイエット中は間食抜きにすべきですが、結構長丁場になりそうなので少しだけ頂くことにします。全部で275kcalと朝食より多くなってしまいました。
どうせなら不足しがちな食物繊維が多少でもとれるようにオーツ麦のクッキーを大量に購入しました。紅茶にも合うのでお勧めです。
　　みかん　1個
　　オーツ麦のクッキー　2枚
　　ミルクティー（砂糖なし）　1杯
　　芋けんぴ　32g

NSIN オーツ麦のクッキーレーズン＆チョコチップ 11枚 ×12個 価格：1,320円（税込、送料別) (2025/2/1時点)

（摂取栄養成分表はあすけんアプリより）