お気楽シニア生活

ダイエット１１日目

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TARA03
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今朝の体重は60.5kg、体脂肪率16.2%でした。ダイエット開始から2kg減りました　!(^^)!

完全メシのスムージーが届いたので3本だけですが朝食で試してみたいと思います。これで朝食、昼食、夕食の３食とも「完全メシ」シリーズで３日間続けてみたいと思います。

今日の朝食は完全メシ「バナナスムージー」をいただきました。バナナジュースと言っても良いくらい甘くて毎日飲みたいくらいおいしいです。

完全メシ「バナナスムージー」　1本
ディナーロール（コストコ）1個
トマトスライス　1/4個
サラダチキンハーブ　0.5枚
レタス　1枚
レリッシュ　小さじ1
黒こしょう　少々
コーヒー（ブラック）　1杯
ピルクル400（65ml） 1本

昼食は完全メシのおにぎり2個をのりで巻いていただきました。「ピリ辛明太子と高菜」のおにぎりは真ん中に明太子が入っていてピリ辛で食が進みます。また「コチュジャン香るビビンバ風」は真ん中にチーズが入っていてやきおにぎり風でこうばしい味でした。どちらもおいしいです。今回６種類のおにぎりをいただきましたがどれもおいしくて外れないでした。

夕食は完全メシ「バター醤油香るたらこパスタ」にしました。たらこにイカやほうれんそう、まいたけなどの具だくさんでレストランで出てきても文句ないレベルです。

　　完全メシ　たらこパスタ　１個
　　おからパウダー　大さじ1
　　卵焼き（卵１個、紅生姜、干しエビ入り）

カロリーにまだ余裕があったのでおやつもいただきました。これで1日分のカロリーと全栄養素が適正になりました。３食ともに完全メシシリーズを使うとカロリーや栄養素の調整が楽ですね。食費が高くなりますが短期のダイエットチャレンジならありですね。

間食のメニュー
　　バランスパワーピスタチオ　1袋（2本）
　　オーツ麦のクッキー　2枚
　　ミルクティー（砂糖なし）　1杯

1日の摂取栄養素　（摂取栄養成分表はあすけんアプリより）